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学会一组瘦腰瑜伽动作轻松摆脱水桶腰
2022-10-28

很多人都存在腰部赘肉的问题,水桶腰看起来特别粗壮,穿什么衣服都不好看。其实瑜伽是能够帮助瘦腰的,但是练什么瑜伽能瘦腰呢?小编给肥胖人士整理了一些瘦腰瑜伽动作,希望可以帮助大家轻松瘦腰。不过也提醒那些初次做瑜伽的人,在练习瑜伽过程当中需要注意一些问题。

瘦腰的瑜伽动作

坐侧转:这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。我们每一个人的身体素质有做不同,所以,练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转,不要超出自己的极限。

船式变体:曲膝平躺,双脚平放在地板上。收腹,腰用力将头和肩抬离地面。双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。还原双手动作,在右边做同样的练习。

撑抬腿:撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

腿前屈:动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙;身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线;腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

瑜伽训练须知

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害。

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸,这有助身体放松。

能每天练习,做完一个整套瑜伽体式后,一定要躺下来摊尸式大休息。练什么瑜伽能瘦腰瑜伽瘦腰动作瑜伽练习的好处经常锻炼的好处修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽的功效不仅仅是瘦身,更多的是为了修身养性,缓解压力。现代人的压力非常大,加上没有时间去健身房,那么自己在家练习瑜伽是非常不错的选择。上面这组瘦腰瑜伽动作你都学会了吗?既然如此,那么就从现在开始练起来吧,每天坚持锻炼,很快就能瘦下来的!