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如何根据症状判断运动疲劳 哪些是缓解的方法
2022-11-22

运动减肥是很常见的方式,通过运动减肥成功的人士有很多,作为女性的男神,彭于晏就是大家喜欢的型男,其实小时候他很胖,后期通过自己的锻炼减肥出现的肌肉线条非常的好看。所以,想要减肥的你,通过运动是很不错的方法。那么,因为运动结束却会出现全身酸痛和精疲力尽的状况,其实是运动疲劳的问题,该怎么判断呢?又该怎么样缓解呢?

运动过度疲劳应该怎么办?

第一:测心率

1、运动后的心率恢复

一个人正常的心率和运动以后的心率是不一样的,大家要注意做好其中的预防和改善。良好运动习惯的人,心率从运动结束到平静状态有一个较为恒定的时间水平,如果这个时间不稳定,需要更长时间才能恢复正常心率,也是身体在提示已经运动疲劳了。

2、基础心率增加

因为运动量比较大,要注意这些,大运动量后的第二天起床时,心率比平时增加10次/分钟以上。

3、运动过程中心率增加

因为运动出现的心率增加的问题,大家要注意做好其中的预防,这样可以减少其中的影响。正常状态下,经常运动的体质,心率水平会逐渐减低,如果在同强度运动过程中心率逐渐上升,极有可能是身体状态不佳的信号;

第二:看症状

1、食欲不佳,严重的还会失眠

2、易出汗,与平时相比出汗量大

3、精神不振,无法继续运动,产生厌烦情绪

4、脸部出现苍白或潮红颜色

5、肌肉明显感觉酸胀,运动时的动作迟缓

运动疲劳应该怎么改善

1、充足的睡眠。一般在运动以后的睡眠会非常的香,因为精力的分散,增加了大家的疲劳,需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

2、主动恢复。这是一个过程,大家应该注意其中的问题,做好正确的预防,这样可以减少其中的危害和影响。运动结束后,尤其是高强度运动结束以后,不要立即坐卧,应该进行一些放松活动,尽早主动恢复,通过慢走或者静态拉伸,消除肌肉疲劳,有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。

3、冷敷和温水浴。这是大家用的比较少的一种方法,要注意运动以后,可以通过适当的冷敷降低体温,减少疼痛部位的炎症,小腿还可以用冰水浸泡,其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷,但是时间不宜过长,以防冻伤,约20分钟为宜,如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后,先进行休息恢复,再进行温水浴,让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴,水温以40°为宜,时间控制在20分钟左右。

4、小量多次的补水。因为开始的时候运动量比较大,要注意做好这些预防,注意做好其中的改善。运动后由于出汗丢失水分,应该及时补水,但是要注意补水的次数和时间,分多次进行,一般在运动后4小时左右补足,以免补水太急引起肠胃不适,补充的水分大约是丢失水分的1.5倍,可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间,温度可以略低了环境温度,有助于降低体温,切记运动后不要饮用冷饮冰饮,容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类,可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用,如果运动的强度和时间都比较大,可以选择运动型饮料。

5、补充蛋白质、维生素。及时的补充身体的维生素,或者是定期的补充也是很不错的方法。运动结束及时补充蛋白质,尤其是处于生长发育阶段的青少年,这点尤为重要,根据不同类型的运动特点,适当补充脂质、矿物质、维生素等,保持体内营养平衡。

做好这些大家的运动减肥会成功,也会减少身体的疾病问题,对整体的身材效果展示也是很不错的。平时大家在减肥的时候,也是要配合自己的饮食,做好这些工作才能避免其中的危害,也可以减少其中的问题,希望这些可以帮助到大家。想要减肥成功,不仅要坚持,也需要这些方法。